11.11對減肥人群很不友好，各種零食都在降價，真的是剁手到停不下來。我朋友則不一樣，他為了貫徹減肥的理念，買的都是代餐。

代餐好啊，又不貴，又給人一種吃了不會胖的感覺，打著風靡全球的身體管理利器，含有30多種營養元素，飽腹5小時，有效減肥不反彈，口感好，比吃正餐都可口，一瓶可以節省2小時運動量……并且這類產品的效果還特別好。你信嗎？

代餐，是懶人不運動的借口

代餐的理念最早起源于西方，得益于工業化，食品工業也在迅猛發展。廣義的代餐，并不局限于減肥代餐，任何功能性的替代部分或全部正餐的食物都可以算作代餐。

減肥代餐食品具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點，因而食用代餐可以有效的控制食量和食物中的熱量，進而達到減肥的目的。

依據國際食品法典委員會公布的《減肥用低能量配方食品標準》，食用代餐可以將一餐的熱量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的熱量攝取約為500-1000千卡，由于攝入的能量小，體重自然減輕了。

但是為什么你吃了這么久的代餐，體重為何絲毫不減？其實減肥并不是光吃代餐這么簡單。無論是運動、節食、充足睡眠，減肥歸根結底是生活方式的改變。單一維度的改變，都不足以達成長期減肥的目標。所以反彈，成為了多數人口中描述減肥失敗的詞匯。

那代餐是不是就沒有吃的必要了呢？其實，輔助減肥的方式有則用之，所以如果有條件，吃吃代餐完全沒問題。不過，除了基礎的熱量外，也要注意微量元素的攝入，因為普通的代餐很容易缺失。這一點要在配方表上看清楚哦！

減肥，終極目的還是健康

減肥可以有三個目標：體重、體脂、體型。但減肥的終極目標都指向了同樣一個目的，就是「健康」。很多人無數次的減肥，始終沒有擺正減肥的態度。

瘦身，只不過是健康生活捎帶的副產品罷了，真正健康的生活下你的身材自然會回歸正常。不管是代餐、藥物、手術、運動甚至斷食，都必須配合健康的生活方式管理才有效果。如果不調整生活方式，哪怕是割掉一塊肉，也會胖回來。

減肥的重點：制造熱量缺口

代餐為什么能減肥？因為代餐控制食量和食物中的熱量。既然如此，其他的減肥方式是不是也是控制了熱量呢？顯然是的。人體的體重不會平白無故的消失，需要制造能量的缺口，體重才會下降。如何制造缺口？無非是減少攝入和增加消耗咯！

既然如此，接下來這幾個方式就可以幫你減肥咯。

第一，減少攝入。最簡單的方法就是每天比現在少吃500-750大卡的食物。缺口太大人體會啟動保護性代償反應，主動降低消耗，甚至可能體重反彈。而缺口過小，可能算得不夠精準就約等于沒有缺口了哦！

如果你覺得記錄食物卡路里這個要求太難，那你就把今天吃的東西都拍照下來。明天吃的東西要在今天的基礎上，約少吃3碗米飯的熱量。如果堅持這個能量缺口，你的體重每周都會減重0.5-1kg。當然，不要減少太多，如果你每頓飯吃完都覺得非常餓，建議還是要適當再攝入一點點。

第二，增加消耗。這里要給大家潑一盆冷水，運動并沒有想象中那樣消耗能量，打球半小時消耗的熱量，也就一罐可樂的熱量（約300大卡），因此要持續運動半個小時甚至一個小時以上，才能創造出熱量缺口。

第三，除了運動之外，睡眠是最容易忽視的增加能量消耗的方式。高質量的睡眠本身就是一種消耗能量的方式，6-8小時的睡眠（4小時以上的深度睡眠）可以消耗400-500大卡的能量，相當于慢跑10公里！

但也不要超過8小時，這樣反而會導致白天消耗的能量減少，因為從整體比例來看，日常的新陳代謝還是占據能量消耗的絕對主場。