2020年新年伊始，面對突如其來的新冠肺炎疫情，佩戴口罩成了人們協同防疫的第一道防線，這種自我防范意識也依舊被部分人群保留到了現在。

如今，又到了呼吸道傳染病高發季節——事實上早在去年入冬時，全國范圍內就已開始呈現多種呼吸道疾病交替或共同流行態勢，不少人又開始佩戴口罩甚至長時間佩戴口罩。

口罩，的確幫我們減少了病毒入侵。但與此同時，當人體長時間處于嚴格的社交隔離狀態，很可能又會對一些呼吸道病原體缺乏免疫防御能力。長期戴口罩真的會降低免疫功能嗎？我們到底該如何提高自身機體免疫力？

01 口罩，戴還是不戴？

佩戴口罩是一種有效預防呼吸道疾病傳播的措施，但客觀上說，它并不適用于所有情況，而且需要正確的使用方法和合理的時間限制。

首先，正確佩戴口罩可以有效阻止飛沫和病毒的傳播，減少了呼吸道傳染性疾病的傳染風險，這對于在人口密集區域或與感染人群接觸時特別重要。其次，長期佩戴口罩對于高風險人群，如老年人、慢性基礎疾病患者、孕婦等，可以有效防止病毒或者細菌的入侵，保護這些人群。

但長期佩戴口罩可能會帶來一些潛在的問題，需要正確看待其利弊：

（1）影響呼吸及氣體交換。有研究表明，成人佩帶口罩超過2小時，就會影響呼吸，感覺不適。這是因為佩戴口罩時，呼吸阻力就會增大，佩戴者要費力實現氣體交換， 使用口罩時間增加、吸氣阻力過大，影響呼吸。特別是老年人、嬰幼兒等佩戴口罩后，由于呼吸不暢，容易出現頭暈、胸悶、惡心等缺氧癥狀。

（2）部分人群抵抗力下降。這是因為長時間戴口罩后，由于呼吸不到新鮮冷空氣，時間一長，可能會造成肌體輕度缺氧，就會降低身體對自然界的適應能力，導致鼻腔黏膜自身抵抗能力下降，對外界空氣敏感，更容易患感冒。

（3）導致面部皮膚感染。由于長期戴口罩不跟換，會導致細菌滋生，或由于口罩存放不當、沾染細菌、在臉上反復摩擦，均有可能使皮膚沾染螨蟲、導致皮膚粗糙等情況發生，更有甚者造成面部皮膚過敏甚至感染。

近期，在國家疾控局制定印發的《預防呼吸道傳染病公眾佩戴口罩指引（2023年版）》中也進行了說明，建議不佩戴口罩的情形或場景主要有以下三類，包括進行體育鍛煉時；處于感染風險較低的情形或場景時，例如在露天廣場、公園等室外場所；部分不適合佩戴口罩的人群，例如3歲及以下嬰幼兒。

圖片來源：國家疾控局

02 戴口罩也感染，呼吸道疾病異常高發根本原因是欠了“免疫債”？

流感等呼吸道疾病每年都會“來幾波”，但這次有些不一樣。去年進入秋冬后，支原體肺炎、流感、合胞病毒、腺病毒……多種感染性疾病肆虐，不僅全國各地各大小醫院兒科診室爆滿，連成人也開始紛紛中招，更有相當一部分人表示，病毒防不勝防，戴著口罩也能“疊加感染”……再加上新冠病毒JN.1變異株占比在全球范圍內快速上升，大家不免擔憂，這次的病原體交織“混戰”真是因為我們欠了“免疫債”嗎？

通俗來說“免疫債”也可稱為“免疫落差”（immunity gap），但它并不是近期產生的新詞。在流行病學領域，指的是長時間干預后導致病原體免疫刺激缺乏，導致群體免疫水平下降，易感人群增加。去年11月，世界衛生組織（WHO）和Nature都對中國本輪兒童呼吸道疾病激增的成因進行分析，認為是新冠大流行后的“免疫落差”導致一些兒童對流感、呼吸道合胞病毒（RSV）和其他一些呼吸道病原體缺乏免疫防御能力。

我國的感染人群激增也非孤例，如美國、新西蘭等在開放政策后都出現了RSV住院人數急劇上升等現象。

除免疫落差造成易感人群增加外，也與疾病本來的流行周期有關，且今年多種呼吸道病原體疊加，這些因素都讓此輪呼吸道疾病流行潮持續時間格外長。但用“免疫債”一詞或許過于狹隘，不免讓人產生誤解：我們是否該為獲得免疫力而主動尋求感染？

03 提高免疫力，主動感染不靠譜！

從某種程度上而言，長期戴口罩的確會使自身免疫系統無法正常發揮作用。但目前，科學界普遍不建議通過主動感染來提升免疫力。人體一但感染了病毒和病原體，都可能導致嚴重的健康問題，甚至危及生命。嘗試通過主動感染來提高免疫力存在極高的風險，是不明智的做法。新冠疫情期間，一些其他國家采取了更為開放的政策，允許一部分人自然感染，可能已經建立了一定的免疫保護，但這種免疫力水平是以生命為代價形成的。同時，新的變異毒株出現后又可能帶來新的“免疫落差”，為獲得免疫力而主動感染來提高免疫力的做法毫無科學依據。

免疫落差是群體現象，免疫系統的提升應該通過安全、科學的方式實現，而不是通過主動感染來達到。作為個人，在日常生活中，應該關注健康生活方式，增強免疫力，從而更好地抵抗各種疾病。還可以通過加強接種疫苗來抵消這種效應，比如接種流感疫苗。疫苗是提高人群免疫力的關鍵工具，即使人群中沒有群體免疫，通過廣泛接種疫苗，也可以在個體層面提供保護。

面對即將到來的春運交通出行高峰，口罩仍是預防呼吸道疾病傳播的重要工具，且要重視科學規范佩戴口罩。要確保正確佩戴，包括覆蓋口鼻、密封良好、避免觸摸口罩表面等。并定期更換干凈的口罩。此外，慢性呼吸道疾病患者在寒冷的冬季需要采取一系列的預防措施，包括保暖、避免人群聚集、接種疫苗、規律用藥、定期隨訪和進行肺康復訓練等。最終，全球合作、科學方法和疫苗接種、關注個人防護將是戰勝病毒和其他新冠變異株的關鍵。